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우리 몸은 수많은 세균과 바이러스에 노출되어 있지만 우리 몸 자체의 면역체계가 각종 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 보호해주는데요. 이 면역체계가 약해지게 되면 다양한 질환에 노출되기 쉽고 몸이 약해지게 됩니다. 특히 환절기에는 생체리듬의 변화로 인해서 자연스럽게 우리 몸의 면역력이 약해지게 되는데요. 이럴때 건강한 면역체계를 유지할 수 있도록 건강하게 몸 관리를 해주는 것이 중요합니다. 

면역력이란 각종 세균과 바이러스로부터 우리의 몸이 저항하는 힘을 말하는데요. 면역력이 너무 떨어져도 문제가 되지만 면역력이 너무 올라가게 되도 우리 몸 속의 정상세포들을 공격하고 지나치게 외부 물질에 대해 반응해서 알레르기 질환 등에 노출될 수 있다고 합니다. 오늘은 면역력 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

면역력 높이는 음식 1

발효식품

장내 세균 중에서도 유익한 균으로 알려져 있는 프로바이오틱스는 유해 세균을 억제하고 각종 감염병으로부터 우리 몸을 지켜줍니다. 면역력 강화를 위해서는 장을 튼튼하게 만드는 것이 좋은데요. 장은 우리 몸에 필요한 영양소와 수분은 흡수시키고 유해성분은 배출시켜주는 기관이기 때문입니다. 따라서 장 속 세균의 밸런스를 유지시켜주는 발효식품을 섭취해주는 것이 좋은데요. 평소 우리가 자주 섭취하는 김치, 요구르트, 치즈, 된장 등과 같은 발효식품을 섭취해주는 것이 도움이 된다고 합니다.

면역력 높이는 음식 2

홍삼

홍삼에 함유되어 있는 사포닌이라는 성분은 대표적인 면역물질로 알려져 있는데요. 홍삼은 면역력을 높여주는데 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용, 피로회복, 혈액 흐름 개선, 기억력 향상 등 다양한 효능이 있습니다.

면역력 높이는 음식 3

마늘

마늘에 함유되어 있는 알리신이라는 성분은 비타민B의 흡수를 돕는 역할을 할 뿐만 아니라 각종 질병의 감염이나 세균의 침입을 막는 기능을 한다고 합니다. 또 마늘의 스코르디닌이라는 성분은 강력한 살균작용 및 항균작용을 하기 때문에 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 실제 한 실험에서 약 12주 가량 마늘 추출물을 투여한 사람들이 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 있다고 합니다.

면역력 높이는 음식 4

버섯

버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 각종 암을 예방하고 전이를 억제하는데에도 도움을 줍니다. 또 버섯에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유와 수분은 변비를 예방하고 콜레스테롤을 낮춰주는데에도 도움이 됩니다. 버섯에는 식약청에서 면역 증강에 효과적이라고 인정한 ACHH라는 성분도 다량으로 함유되어 있다고 합니다.

면역력 높이는 음식 5

고구마

우리 몸의 피부는 면역력과 밀접한 관련이 있는데요. 우리의 신체를 감싸고 있는 가장 처음이 되는 면역체계인 제1방어선이 바로 피부이기 때문입니다. 고구마에 들어있는 베타카로틴이라는 비타민A 성분이 제1방어선이라고 불리는 피부를 튼튼하게 만들어주어 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

면역력 높이는 음식 6

당근

당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 베타카로틴이라는 성분이 우리의 몸에 들어오게 되면 비타민A로 바뀌게 되면서 체내의 유해산소를 억제해주는 효능이 있다고 합니다. 이런 강력한 항산화 작용으로 인해서 우리 몸의 면역력을 높여준다고 합니다.

면역력 높이는 음식 7

브로콜리

브로콜리에는 레몬의 약 2배 이상에 달하는 비타민C가 함유되어 있습니다. 이렇게 브로콜리에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 면역력을 강화시켜주어 감기를 예방해주고 피로회복에도 도움을 줍니다. 또 브로콜리에 함유되어 있는 식이섬유와 비타민U는 위장기능 강화에 도움을 주고 설포라판이라는 성분이 헬리코박터 파일로리균을 죽여주는 효능이 있어 전반적인 위장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

면역력 높이는 음식 8

오미자

오미자는 따뜻한 성질을 가지고 있고 한의학적으로 특유의 신맛은 기운을 모아준다고 해서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 오미자에는 우리 몸의 면역력을 높이는 생리활성물질이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 암 전이 억제, 항산화 작용, 간 보호 등 다양한 효능이 있습니다.

면역력 높이는 음식 9

꿀

꿀하면 천연 영양제라고 불릴만큼 예로부터 대표적인 면역력 증강 음식으로 알려져 있습니다. 꿀은 미네랄과 각종 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는데 도움을 주는데요. 그뿐만 아니라 숙취해소에 좋고 염증을 가라앉히고 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또 콜레스테롤을 낮춰주고 각종 성인병을 예방하는데에도 도움이 될수 있다고 합니다.

면역력 높이는 음식 10

고등어, 연어

오메가3 지방산 함량이 높은 고등어, 연어 등도 면역력을 높여주는 음식 중 하나인데요. 오메가3 지방산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않고 꼭 음식으로 섭취해야 합니다. 고등어와 연어는 혈관질환에도 도움이 되고 염증을 예방하는데에도 효과적이라고 합니다.

지금까지 면역력 높이는 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

피부에 멍이 드는 것은 누구나 한번쯤 겪을 수 있는 흔한 일인데요. 보통 평균 2~3주 정도 지나면 자연적으로 없어지면서 치유되지만 누구나 볼 수 있는 곳에 멍이 생긴다면 신경이 쓰이고 빨리 없애고 싶어집니다. 멍은 다양한 외부의 충격으로 인해서 미세혈관이 손상을 입어 혈관 속의 적혈구가 빠지면서 피부 하단 부분에 뭉쳐 출혈과 부종이 나타나는 상태를 말합니다. 

처음 멍이 들었을 때 2~3일이 지나면 파랗거나 보랏빛을 띄다가 5~10일이 지나면 노란빛을 띄면서 사라지게 되는데요. 개개인의 체질에 따라서 색소침착이 일어나 갈색으로 변하기도 합니다. 멍은 보통 피부가 얇은 사람에게 더 많이 발생하게 되고 다른 부위보다 피부가 비교적 얇은 눈 주위 등에 자주 발생하다고 합니다. 오늘은 멍 빨리 없애는 법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

멍 빨리 없애는법 1

충분한 휴식

처음 멍이 들었을 때 멍이 든 부위의 근육을 과도하게 움직이게 되면 혈류량이 증가하게 되면서 멍이 더욱 심하게 들 수 있다고 합니다. 따라서 멍이 든 부위를 최대한 움직이지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 멍을 빨리 없애는 가장 기본적인 방법이라고 할 수 있습니다.

멍 빨리 없애는법 2

가벼운 마사지

멍이 든 다음 날부터는 멍이 든 부위의 주변을 가볍게 마사지해주면 멍이 든 증상 완화에 효과적이라고 하는데요. 가벼운 마사지는 림프순환을 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 해서 대식세포가 파괴된 적혈구를 먹어 멍을 빨리 없애는데 도움이 된다고 합니다. 마사지를 할 때 너무 과하게 하게 되면 약해져 있던 혈관이 다시 터져 멍이 더 넓게 퍼지고 증상도 오래 갈 수 있기 때문에 멍든 부위에서 2~3cm가량 떨어진 바깥쪽을 가볍게 마시지해주는 것이 좋다고 합니다.

멍 빨리 없애는법 3

심장보다 높게 올려주기

멍든 부위가 팔이나 다리 쪽이라면 멍이 든 부위를 심장보다 조금 높은 위치에 자주 두면 멍을 없애는데 도움이 된다고 하는데요. 심장보다 높게 위치하게 되면 멍이 든 부위에 혈액이 몰리는 현상을 막아 멍이 약하게 들 수 있고 멍이 든 증상을 빠르게 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

멍 빨리 없애는법 4

냉찜질

냉찜질은 멍이 들었을 때 최대한 빨리 할수록 효과가 좋다고 하는데요. 냉찜질을 해주게 되면 혈관을 수축시켜 피가 흘러나오는 것을 막아주어 멍이 넓게 퍼지지 않게 하는 효과가 있다고 합니다. 멍이 든 부위에 부기나 뜨거운 느낌이 사라지기 전인 평균 1~2일 정도에 가볍운 냉찜질을 꾸준히 해주면 좋습니다. 

멍 빨리 없애는법 5

온찜질

멍이 든 3일째부터는 냉찜질 대신 온찜질을 해주는 것이 좋다고 하는데요. 온찜질을 하게 되면 냉찜질과는 반대로 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와 멍이 든 부위에 영양과 산소 공급을 활발하게 해주고 노폐물도 제거해주어 멍이 빨리 없어지는 효과가 있다고 합니다.

멍 빨리 없애는법 6

채소, 과일 섭취

비타민C, 비타민K는 멍을 예방하고 치료하는 효과가 있어 멍을 빨리 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 멍이 들었을 때 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 과일과 채소, 비타민K가 풍부하게 함유되어 있는 녹황색채소 등을 충분히 섭취해주면 좋습니다. 과일 중에는 단백질을 분해하는 브로멜라인이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는 파인애플이 멍을 없애는데 좋다고 합니다.

멍 빨리 없애는법 7

감자팩

감자에는 솔라닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 염증과 붓기를 빠르게 가라앉히는 효과가 뛰어나서 멍을 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 생감자를 갈아서 멍이 든 부위에 덮어주거나 팩을 해주면 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

멍 빨리 없애는 법 8

일광욕

햇빛에 몸을 쬐여주는 일광욕을 하는 것도 멍을 없애는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 일광욕을 하게 되면 빌리부빈이라는 혈색소를 분해시켜주는 효과가 있어 멍을 빨리 없애준다고 합니다.

멍 빨리 없애는법 9

식초, 연고 바르기

미온수에 식초를 타서 희석시켜 멍이 든 부위에 문질러주면 피부의 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있어서 멍을 빨리 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 또 비타민K, 헤파린나트륨 같은 성분들은 멍을 빠르게 분해하는 효과가 있는데요. 이런 성분이 들어 있는 연고를 멍이 든 부위에 발라주면 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

지금까지 멍 빨리 없애는법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 멍을 자연스럽게 치료하려면 기간이 오래 걸리기 때문에 멍을 빨리 치료하고 싶어하시는 분들이 많은데요. 위에 알려드린 방법들을 활용해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스 등 다양한 원인들로 인해 혈압 건강에 위협을 받고 있습니다. 대한민국 성인의 30%가 고혈압을 앓고 있다고 하는데요. 30대 이상 성인 10명 중 3명이 고혈압을 앓고 있다는 것이기 때문에 굉장히 높은 수치라고 할 수 있습니다. 흔히 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르는데 초기에는 아무런 증상을 보이지 않다가 치명적인 심뇌혈관 질환으로 이어지기 때문에 주의해야 합니다. 

그렇다면 고혈압을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 혈압을 낮추기 위해서는 평소 혈압을 높이는 생활습관은 피하고 꾸준한 운동을 통해서 건강을 유지하려는 노력이 필요합니다. 또한 건강한 식습관을 통해서 혈압을 관리해주는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 혈압 낮추는 음식, 혈압 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

혈압 낮추는 음식 1

양파

양파는 혈압을 낮춰주는 대표적인 음식 중 하나인데요. 양파에 들어있는 플라보노이드의 일종인 케르세틴이라는 성분이 혈액의 흐름에 방해되는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해주어 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 또 이 케르세틴이라는 성분이 강력한 항산화작용을 해서 암을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 2

감자

감자는 시중에서 쉽게 구할 수 있고 각종 요리의 재료로 많이 사용되는데요. 감자에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸 속에 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈압 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 또 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트 시 섭취하기에도 좋다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 3

콜라비

콜라비에는 칼륨과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 먼저 칼륨은 몸 속의 지방과 콜레스테롤, 나트륨을 배출시켜주어 혈관을 깨끗하게 해주고 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또 안토시아닌 성분이 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주어 혈액순환이 잘 이루어지도록 도와준다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 4

시금치

시금치에는 엽산, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양성분들은 우리 몸에 좋은 영향들을 많이 끼치는데요. 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 심장을 튼튼하게 해주는 역할도 한다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 5

파프리카

파프리카 중에서도 노란색의 파프리카가 항산화 효과가 뛰어나서 고혈압, 심근경색 등과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요. 비타민도 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 6

토마토

토마토에는 루틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 루틴 성분은 혈압을 낮춰주는 것은 물론이고 혈관을 튼튼하게 만들어주어 전반적인 혈관 건강에 좋은 영향을 끼칩니다. 또 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨병에도 좋은 효능이 있다고 하네요. 토마토에는 칼륨도 다량으로 함유되어 있어 몸 속 나트륨을 배출시켜주어 혈압에 좋은 음식이라고 합니다. 

혈압 낮추는 음식 7

사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 우리 몸 속의 콜레스테롤은 물론이고 각종 노폐물까지 배출시켜주어 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다. 또 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압에 직접적인 영향을 주는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈압 건강에 좋은 효능이 있습니다.

혈압 낮추는 음식 8

바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 몸 속 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또 바나나에는 칼륨 뿐만 아니라 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 시 섭취하기에도 좋은 과일입니다. 바나나 100g에 1.2g 정도의 단백질이 들어있어 다이어트에 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

혈압 낮추는 음식 9

아보카도

최근 아보카도를 재료로 한 다양한 음식들이 출시되고 있는데요. 아보카도에는 불포화지방산의 일종인 오메가9이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관청소를 도와 전반적인 혈관 건강에 좋은 효능이 있다고 합니다. 

혈압 낮추는 음식 10

등푸른 생선

신선한 등푸른 생선에는 풍부한 EPA와 DHA가 함유되어 있는데요. 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고 좋은 HDL콜레스테롤을 증가시켜주며 혈전을 녹이는 작용을 해서 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 또 중성지방이 운반되는 것을 방해하는 역할을 해서 혈압 건강에 좋은 효능이 있습니다.

혈압 낮추는 음식 11

정어리

혈압을 상승시키는 물질인 안지오텐신1이 안지오텐신2로 변화하면 혈압이 상승하게 되는데요. 안지오텐신1을 안지오텐신2로 변화시키는 효소를 ACE효소라고 합니다. 정어리에 들어있는 단백질인 정어리 펩타이드가 이 ACE효소의 활동을 억제해서 혈압이 오르지 못하도록 도와주는 역할을 해서 혈압 관리에 도움을 준다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 12

올리브오일

올리브오일은 혈관청소부라고 불릴 정도로 혈압 관리에 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 올리브오일에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 속 노폐물들을 배출시켜주는데 효과적이라고 합니다. 올리브오일을 아침 또는 저녁 공복에 섭취해주면 흡수가 더 잘 되서 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

혈압 낮추는 방법

혈관이 막히고 혈압이 높아지는 이유는 다양하지만 잘못된 식습관으로 인해 콜레스테롤이 쌓여 막히게 되는 것이 가장 많고 노화로 인해 혈관 속에 노폐물이 쌓이게 되는 경우라고 하는데요. 신선한 채소와 생선 위주의 건강한 식습관을 바꾸는 것만으로도 심혈관 질환 발병률이 10%나 줄어든다고 합니다.  또 규칙적이고 꾸준한 운동을 병행해주는 것이 좋습니다.

지금까지 혈압 낮추는 음식, 혈압 낮추는 방법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 모든 질환의 예방은 조기발견이 가장 중요합니다. 정기적인 검진을 통해서 자신의 건강 상태가 어떤지 확인하는 것이 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

요즘 미세먼지, 황사 등으로 인해 많은 분들이 기관지 건강에 관심을 가지고 있는데요. 건조한 대기까지 겹쳐 기관지에 많은 자극을 주게 됩니다. 따라서 평소보다 잦은 기침과 가래가 발생하고 목감기, 기관지염 등 다양한 질환들을 유발하며 건강을 위협하고 있습니다. 
 

특히 면역력이 약한 어린이들과 노인들의 기관지 건강이 더욱 악화되게 되고 체내 면역력까지 저하되어 기관지염, 천식 등 각종 기관지 관련 질환으로 발전하는 것은 물론이고 각종 질환에 노출될 수 있기 때문에 각별히 관리를 해주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 기관지에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

도라지

예로부터 한방에서도 도라지를 길경이란 이름으로 약용으로 사용해왔는데요. 인삼과 식물 중 하나인 도라지에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 기관지 건강에 좋은 효능이 있을 뿐만 아니라 체내 면역력을 증진시켜 주어 기침, 가래를 잡고 기관지염, 천식 등 각종 기관지 관련 질환에 도움을 줍니다.

홍삼

홍삼은 항염 작용이 뛰어나서 폐에 발생한 염증 질환을 경감시켜준다고 합니다. 한 동물실험에서 홍삼을 복용하지 않은 그룹은 기도 과민성이 100% 증가한 반면 홍삼을 복용한 그룹은 기도 과민성이 50% 증가한 것으로 나타나 홍삼이 기관지에 좋은 음식이라는 것이 확인되었습니다. 또 면역력을 높여 주고 피로회복, 혈류개선, 항산화 효과 등이 뛰어나 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 

배

배도 기관지 건강에 좋은 영향을 주는데요. 뿐만 아니라 가래를 삭혀주고 열을 내려주는 효과가 있습니다. 특히 천식에 탁월한 효능이 있어 천식을 앓고 있는 환자들이 많이 찾는다고 하네요.

토마토



토마토에는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 라이코펜 성분이 폐를 손상시키는 유해한 활성산소를 막아주는 역할을 해서 기관지 건강에 많은 도움을 준다고 합니다.

 또 수분을 많이 함유하고 있어 기관지가 촉촉하게 유지될 수 있게 도와준다고 합니다.

생강

생강은 기관지에 좋을 뿐만 아니라 감기 예방에도 도움을 준다고 합니다. 생강의 강한 맛과 향으로 인해서 그대로 섭취하기는 힘들기 때문에 생강차로 우려 먹는 방법이 있습니다.



고들빼기를 민간에서는 목 안이 붓고 아픈 증상을 치료하거나 어린 아이가 배앓이를 자주 하는 경우에 사용했으며 한의학에서는 내장의 나쁜 기를 없애주고 열을 내려주며 몸과 마음을 안정시켜주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 고들빼기의 쓴맛은 이눌린이라는 성분 때문인데요. 열을 내려주고 독을 없애주는 효능이 있습니다.

씀바귀

씀바귀는 한방에서 기침약으로 쓰였으며 동의보감에서는 오장의 독소와 미열로 인한 한기를 풀어주고 장기 기능을 강화시켜준다고 기록되어 있습니다. 씀바귀는 찬 성질을 가지고 있어 몸의 열을 내리는데 효과적일 뿐만 아니라 면역력 증진, 노화억제, 항산화 효과도 뛰어나다고 알려져 있습니다.

꿀

꿀은 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 기관지에도 좋은 효과가 있는데요. 꿀을 섭취할 때 계피가루를 함께 타서 섭취해주면 그 효과가 배가 된다고 하합니다. 또 꿀물로 입안을 가글해주면 꿀에 함유된 글루콘산이라는 성분으로 인해서 살균작용을 하기 때문에 기침과 가래를 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.

대두, 검정콩

콩 중에서도 대두에는 기관지 건강에 도움을 주는 사포닌 성분이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 또 검정콩에도 사포닌 성분이 함유되어 있을 뿐만 아니라 예로부터 기침의 묘약으로 이용되어 왔을 만큼 기관지를 강하게 만들어주고 내장 점막을 튼튼하게 해주어 각종 기관지 질환에 효과적입니다. 

지금까지 기관지에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 기관지에 좋은 영향을 주는 음식들을 챙겨먹는 것도 좋지만 기관지의 점막에 수분을 공급해서 목과 폐를 보호해주기 때문에 물을 충분히 섭취해주는 것이 가장 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

환절기에 심한 일교차를 겪게 되면 감기로 고생하는 분들이 많아지는데요. 피로가 누적되고 면역력이 약해지면 언제든 목감기에 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 평소에 잘 관리해주는 것이 중요합니다. 목감기 외에도 목에 각종 염증 등이 유발하게 되면 생활하는데 많은 불편을 초래하게 됩니다. 

기침과 목이 따가운 증상 외에도 고열, 두통 등의 증상이 함께 유발되는데요. 면역력이 약해지지 않게 평소 생활습관을 바르게 고치는 것도 중요하지만 목에 좋은 차나 음식 등을 섭취해주는 방법도 있습니다. 그래서 오늘은 목에 좋은 차, 목에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

배

배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 염증을 막아주는 효과가 있어서 목감기, 기침 감기 등의 증상 완화에 도움을 줍니다. 또 비타민, 유기산 등이 풍부하게 함유되어 있어 오랜 기간 지속되는 기침과 기관지가 건조해지는 증상을 완화하는데 효과적입니다. 깨끗히 씻어 껍질을 깎은 배를 갈아 배즙으로 섭취하거나 생강과 함께 끓여 꿀에 타먹는 방법이 있습니다.

모과

모과는 가래를 삭혀주고 기침을 멎게 해주는 효능이 있습니다. 특히 만성 기관지염에 효과적이라고 하는데요. 평소 체력이 약하고 쉽게 피로감을 느끼거나 감기에 잘 걸리는 사람에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 

귤

귤은 감기에 좋은 효능이 있기로 유명한 과일 중 하나인데요. 면역력을 높여주는 것은 물론이고 가래를 묽게 만들어주는 효과가 있어 목감기에 특히 효과적입니다. 귤 껍질은 기침과 감기를 치료하는 효능이 있기 때문에 차로 우려내어 먹으면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

레몬

레몬에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 우리 몸에 침투하는 나쁜 바이러스 정보를 수집하고 방어하는 인터페론이라는 물질을 생성해서 면역세포가 바이러스를 이길수 있는 환경을 만들어주어 목에 좋은 영향을 끼칩니다. 또 비타민C는 강력한 항산화제로 콜라겐의 합성을 도와 암세포가 전이되는 것을 막아준다고 합니다.

유자

유자에도 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요. 유자에 함유되어 있는 비타민C는 레몬의 3배 이상이라고 합니다. 또 유자에 함유되어 있는 히스페리딘이라는 성분이 비타민C의 흡수를 원활하게 해주어 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다. 또 구연산이 풍부하게 함유되어 있어 기관지 건강에 도움이 된다고 합니다.

도라지

도라지에는 사포닌과 식물성 다당류인 이눌린 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 사포닌과 이눌린 성분이 폐를 튼튼하게 만들어주고 가래를 없애주며 호흡기의 점액 분비를 촉진해서 기침을 멎게 해주는 효과가 있습니다. 또 몸의 열을 내려주는 효능도 있어 감기에 걸렸을 때 섭취해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 끓는 물에 도라지, 꿀, 배즙 등을 함께 넣고 우려낸 도라지차로 마셔주면 됩니다.

무

무도 목에 좋은 효능이 있다고 하네요! 무는 감기에 걸렸을 때 열을 내려 주고 염증을 가라앉혀 호흡기 점막을 튼튼하게 만들어줍니다. 또 기침, 가래를 삭혀주는 효과도 있습니다. 무는 국, 생채, 나물, 조림 등 다양한 방법으로 요리에 활용할 수 있고 구하기 쉬운 식재료일 뿐만 아니라 감기에도 좋은 효능이 있습니다.

대추

대추에도 면역력 향상에 도움을 주는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추 100g 당 함유되어 있는 비타민C는 사과의 약 50배, 오렌지의 약 10배 이상으로 많은 양을 함유하고 있는데요. 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 목에 생길 수 있는 각종 염증에 좋은 효능이 있습니다. 또 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 차로 우려먹게 되면 평소 몸이 찬 사람에게 좋고 당 성분이 풍부해서 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데요. 베타카로틴은 강력한 항산화 영양소로 체내 독소로 작용하는 활성산소를 제거하고 호흡기 점막에 세균 및 바이러스가 침입하는 것을 막아 면역력을 강화시켜줍니다. 그외에도 비타민A, B, C, 미네랄 등 목과 기관지의 점막을 튼튼하게 만들어주는 영양소들이 풍부하게 함유되어 있어 목에 좋은 효능이 있습니다.

레몬그라스

레몬그라스는 레몬향이 나는 허브의 일종으로 강력한 살균 작용을 하기 때문에 체내에 침투하는 세균들을 제거해주는 효능이 탁월합니다. 따라서 목에 발생하는 인후염, 편도염 등 각종 염증 개선에 도움을 줍니다. 레몬그라스를 차로 우려 마시면 목에 좋은 영향을 끼치는 것 외에도 체내에 쌓여있는 피로물질인 젖산의 배출을 촉진시켜 피로회복에도 좋은 효능이 있습니다.

지금까지 목에 좋은 차, 목에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 모든 질환의 예방은 조기발견이 가장 중요합니다. 정기적인 검진을 통해서 자신의 건강 상태가 어떤지 확인하는 것이 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

자궁내막암은 자궁내막에 암세포가 자라는 질환으로 50대 후반에서 60대 초반의 중년 여성에게서 많이 발생한다고 하는데요. 이미 폐경이 되어 생리가 멈춘 여성이 대다수이기 때문에 폐경이 된 이후에 출혈이 발생했다면 자궁내막암 증상일 수 있기 때문에 정밀 검진을 받아보는 것이 좋다고 합니다.

자궁내막암은 조기에 발견해서 치료하면 완치 확률이 높다고 하는데요. 생리 불순, 출혈, 직물의 증가 등 초기증상이 있지만 증상을 발견하지 못하는 경우도 많아서 주의가 필요합니다. 3대 부인암으로 알려진 자궁내막암은 다른 자궁 관련 질환과는 다르게 다양한 합병증을 유발할 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 자궁내막암 초기증상, 자궁내막암 원인, 자궁내막암 예방법, 자궁내막암 치료방법 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

자궁내막암 원인

아직 자궁내막암의 발병 원인에 대해서 명확하게 밝혀진 것은 없지만 여성호르몬인 에스트로겐과 관련이 깊은 것으로 추측하고 있습니다. 폐경이 늦거나 이른 초경을 한 여성, 출산 경험이 없는 여성들의 경우 에스트로겐에 노출될 확률이 높기 때문에 자궁내막암에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 또 성병에 걸린 남성과의 성관계를 통해서도 감염될 수 있습니다. 임신 중절 후나 분만 후의 여성도 자궁경관의 세균 침입이 쉽기 때문에 평소 관리를 철저히 해주는 것이 좋습니다.

자궁내막암 초기증상 1

출혈

자궁내막암을 비롯해서 자궁에 암이 있으면 발생하는 가장 흔한 전조 증상이 바로 질 출혈이라고 합니다. 자궁내막암이 있는 여성의 90%가 비정상적인 질 출혈을 경험한다고 하는데요. 임신이 가능한 연령대의 여성인 경우에는 불규칙한 월경 등이 원인이 될 수 있지만 앞서 언급했듯이 폐경이 된 중년 여성에게 출혈이 있는 경우 소량의 출혈이라고 하더라도 반드시 내원 후 검진을 받아보는 것이 좋다고 합니다. 젊은 여성인 경우에도 평소보다 생리의 양이 유독 많거나 증상이 오랫동안 지속된다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

자궁내막암 초기증상 2

골반통증

자궁의 크기가 암 세포로 인해 확장되면서 방광이나 다른 장기로 전이될 경우에 발생하는 골반통증은 자궁내막암 환자 모두에게 나타나는 증상은 아니라고 합니다. 일시적으로 골반통증을 느끼는 것보다는 장기적으로 불편함이 계속되는 경우가 일반적이라고 하는데요. 골반에 느껴지는 압박감으로 인해서 화장실을 이용할 때나 관계를 가질 때 통증이 나타나기도 합니다. 

자궁내막암 초기증상 3

분비물

건강한 여성의 경우에도 질 분비물이 나올 수 있지만 분비물의 양이 평소보다 많거나 생리하듯이 많은 양이 나온다면 검진을 받아보는 것이 좋다고 합니다. 폐경기 이후에는 분비물이 잘 나오지 않기 때문에 중년 여성도 마찬가지로 평소와 다르게 분비물이 나온다면 자궁내막암의 가능성을 의심해보아야 합니다. 이를 방치하게 되면 통증, 출혈, 분비물의 악취 등의 증상이 나타날 수 있고 질환이 진행되고 있는 경우가 많기 때문에 반드시 내원하는 것이 좋습니다.

자궁내막암 초기증상 4

월경통

모든 여성들은 여성 호르몬의 분비로 인해서 월경을 하는데요. 많은 여성들이 월경통으로 고통받고 있습니다. 하지만 월경통은 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이기 때문에 이상이 생겼다는 것을 판단하지 쉽지 않은데요. 월경통이 심하게 자주 일어난다면 자궁내막암 증상일 가능성이 있기 때문에 내원해서 검진을 해보는 것이 좋다고 합니다. 

자궁내막암 초기증상 5

체중 감소

모든 암의 초기 증상 중 공통적으로 나타나는 증상이 체중 감소인데요. 이는 우리 몸이 암 세포와 치열하게 싸우고 있다는 의미라고 합니다. 자궁내막암 역시 특별한 이유 없이 체중 감소 증상이 나타날 수 있다고 하는데요. 체중 감소와 전신 쇠약 증상은 이미 상당히 암이 진행되었을 때 나타나는 경우가 많기 때문에 평소 자신의 상태를 잘 체크해주는 것이 중요합니다. 체중이 급격하게 줄어드는 경우 심한 경우에는 빈혈을 초래할 수 있기 때문에 빠른 시일 내에 검진을 받아보는 것이 중요합니다.

자궁내막암 예방법

자궁내막암의 특별한 예방법이 없지만 1년에 한번씩 정기검진을 받는 것이 좋습니다. 폐경이 늦거나 출산 경험이 없는 여성, 이른 초경을 한 여성의 경우에는 1년에 3~4회 정도 적절한 자궁내막 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 자궁내막암은 폐경 후 중년여성에게 자주 발병하지만 폐경이 되기 전의 여성에게도 나타날 수 있기 때문에 현재 비만이거나 당뇨가 있는경우, 가족력 등의 위험 요인이 있는 사람도 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.

자궁내막암 치료방법

자궁내막암의 치료는 수술, 방사선치료, 항암치료 등이 있는데요. 암의 병기, 암 세포의 조직학적 분화도, 암의 형태, 환자의 연령 및 전신상태 등에 따라 치료방법도 달라진다고 합니다. 또 자궁내막암은 여성호르몬의 영향을 받는 암이기 때문에 경우에 따라서 호르몬 치료가 진행되기도 합니다.

지금까지 자궁내막암 초기증상, 자궁내막암 원인, 자궁내막암 예방법, 자궁내막암 치료방법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 자궁내막암은 조기에 잘 발견하여 치료하면 완치율이 높은 편이라고 합니다. 평소 자신의 몸 상태를 잘 체크하고 정기적인 검진을 통해서 조기에 발견할 수 있도록 하는 것이 중요하겠습니다. 또한 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

자극적이고 기름진 음식을 주로 섭취하거나 과식, 음주, 흡연, 야식 등의 습관으로 인해 역류성식도염에 걸린 분들이 많은데요. 가슴쓰림, 목쓰림, 잦은 기침, 목소리 변화, 가슴통증, 호흡곤란, 복부팽만감 등 역류성식도염의 증상은 매우 다양한데요. 일상생활하는데 많은 불편을 초래할 뿐만 아니라 한번 발병하면 거의 대부분 만성 역류성식도염이 될 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다.

밀가루음식, 자극적이고 기름진 음식, 커피나 탄산음료 등 역류성식도염에 안좋은 음식을 섭취하지 않고 역류성식도염에 안좋은 습관들을 빨리 고치는 것이 무엇보다 중요합니다. 약을 먹고 치료하더라도 재발 가능성이 있기 때문에 역류성식도염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면서 재발을 막는 관리가 꼭 필요한데요. 그래서 오늘은 역류성식도염에 좋은 음식, 역류성식도염에 안좋은 음식, 역류성식도염 재발 방지법 등에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

양배추

많은 위장 질환 전문가들이 가장 추천하는 역류성식도염에 좋은 음식이 바로 양배추인데요. 양배추에는 위산분비를 억제하는 비타민U와 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어서 위 건강을 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 비타민U는 후두, 식도, 위 점막 염증, 상처를 치료하는데 효과적이며 비타민K는 상처의 출혈을 막아준다고 합니다. 실제로 위궤양 환자 65명에게 양배추즙을 3주간 먹게 한 실험에서 63명이 완치하는 결과가 있었을 정도로 좋은 효능이 있다고 합니다.

브로콜리

잘못된 식습관 뿐만 아니라 스트레스를 많이 받고 예민할 경우에도 위 점막이 약해져 역류성식도염이 발생하기 쉽다고 하는데요. 평소 비타민U가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 브로콜리에도 비타민U가 풍부하게 함유되어 있어 역류성식도염 치료에 도움을 준다고 합니다. 단 비타민U는 열에 약하기 때문에 가열시간을 짧게 하는 것이 효과적이라고 합니다.

참마, 연근

참마에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 뮤신이라는 성분이 위 점막을 보호해주어 위염이나 위궤양을 예방해주며 소화효소도 다량으로 함유되어 있어서 소화를 촉진해줍니다. 마 뿐만 아니라 연근에도 뮤신이라는 성분이 포함되어 있어서 위장 건강에 도움이 된다고 합니다.

감자

감자는 알칼리성으로 위산 분비를 억제해 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 생 감자에는 비타민도 풍부하게 함유되어 있어서 손상된 조직을 회복시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 역류성식도염을 개선하기 위해서는 생 감자즙으로 먹는 것이 효과적이라고 하는데요. 먹기 불편할 경우에는 꿀을 약간 섞어서 섭취해주는 것이 좋고, 아침 공복에 먹는 것이 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이라고 합니다.

호박

호박에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 위 점막을 정상적으로 유지시켜 주며 염증과 궤양 등의 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 단 호박의 식이섬유 성분이 다량으로 섭취할 경우에는 소화가 잘 안될 수 있기 때문에 믹서로 갈아서 죽으로 만들어 먹거나 즙으로 먹는 것이 효과적이라고 합니다.

사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 펙틴이라는 성분이 위벽을 보호하고 위산의 역류를 방지하는데 도움을 줍니다. 또 피로를 해소해주는 효과가 있어 지친 위장을 활성화시켜주고 건강하게 만들어 줍니다. 사과를 강판에 갈아먹거나 주스로 만들어 마셔주면 좋다고 합니다.

꿀

꿀은 소화 흡수가 빨라서 위장에 부담을 덜어주고 위산의 과다 분비를 방지해주는 효과가 있습니다. 또한 살균 효과가 있어서 염증 치료에도 도움이 된다고 합니다.

역류성식도염에 안좋은 음식

기름지고 짠 음식, 알코올, 탄산음료, 커피, 단 것 등을 자주 섭취할 경우 역류성식도염에 걸리기 쉽기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 위에 부담이 되는 것들은 줄이거나 자제하는 것이 중요합니다. 역류성식도염에 걸렸을 때우유를 섭취하면 일시적으로 편안한 느낌이 들지만 우유에 든 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진해 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일들도 역류성식도염에 좋지 않다고 하니 섭취를 자제해야 합니다.

역류성식도염 재발 방지법

역류성식도염은 재발의 가능성이 크기 때문에 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요한데요. 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해주는 것이 좋고  채소, 버섯, 해조류 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다. 침이 많이 분비될수록 소화가 잘되기 때문에 꼭꼭 잘 씹어 먹고 무엇보다도 과식하지 않는 것이 중요합니다. 식후 바로 눕지 않는 것도 역류성식도염을 막는 방법입니다.

지금까지 역류성식도염에 좋은 음식, 역류성식도염에 안좋은 음식, 역류성식도염 재발 방지법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 역류성식도염은 치료도 중요하지만 재발을 막기 위해 평소에 꾸준히 관리해주는 것이 더 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

고혈압이 위험하다는 것은 많이들 알고 계시는 사실인데요. 고혈압만큼 저혈압도 상당히 위험한 질병입니다. 현기증, 피로감, 수족냉증, 두통, 변비 뿐만 아니라 전반적인 신체 밸런스를 무너뜨리는 저혈압은 심각한 경우에 갑자기 쓰러질 수 있기 때문에 고혈압만큼이나 조심해야 하는 질병이라고 합니다.

저혈압은 수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mHg 미만인 경우를 말합니다. 저혈압은 고혈압과 식단 조절방법도 다를 뿐만 아니라 운동방법 등에서도 차이를 보이는데요. 그래서 오늘은 저혈압에 좋은 음식, 저혈압에 안좋은 음식 등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

저혈압에 좋은 습관

충분한 수분 보충

저혈압은 탈수 증상을 동반할 수 있기 때문에 평소에 수분 보충을 충분히 해주는 것이 중요한데요. 수분 섭취를 늘리면 혈압을 끌어올릴 수 있는 효과도 있다고 합니다. 하루에 적어도 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 해서 꾸준히 마셔주는 것이 좋습니다. 만약에 수분 보충을 늘렸는데도 불구하고 증상이 호전되지 않거나 운동에 소비하는 시간이 많다면 더 많은 물을 마셔주어야 한다고 합니다. 또 전해질이 함유된 건강 음료는 혈압 상승에는 도움이 되지만 설탕 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

건강하고 균형잡힌 식단

저혈압 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하고 개선하는 데 가장 중요한 것은 바로 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취하는 것일텐데요. 건강하고 균형잡힌 식단이라 함은 풍부하고 신선한 야채와 과일이 포함된 살코기, 생선, 전곡류 등 골고루 영양소를 갖춘 식단을 말합니다. 또 가공식품은 되도록이면 피하는 것이 좋은데요. 가공식품에는 과도한 설탕과 지방, 나트륨 등을 포함하고 있을 뿐만 아니라 건강한 재료를 사용한 것이 아니기 때문입니다.

하루 세끼 챙겨먹기

저혈압인 사람은 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹고 항상 일정한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 저혈압인 사람이 끼니를 제대로 챙겨먹지 않으면 혈압과 체온을 올리기 힘들 뿐만 아니라 영양이 부족해 에너지를 만들기 힘들고 집중력도 떨어지게 되기 때문입니다. 저혈압은 빈혈 증상과 비슷하게 속이 메스껍고 어지럽기 때문에 저혈압에 좋은 음식들을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다.

조금씩 자주 먹기

탄수화물을 줄인 건강한 식단을 기본으로 한번에 많은 양의 식사를 하는 것이 아니라 적당한 양의 식사를 자주 하는 것은 혈당과 혈압을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 탄수화물을 섭취해야 한다면 흰 빵과 같은 가공식품은 피하고 복합 탄수화물인 통밀, 호밀, 보리와 같은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

비타민B12, 엽산 섭취 늘이기

비타민과 엽산은 건강한 혈압 기능과 혈액 순환에 도움을 주는데요. 비타민B12는 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품과 생선에 많이 함유되어 있습니다. 또 엽산은 브로콜리, 시금치 같은 짙은 녹색의 야채에 주로 많이 함유되어 있기 때문에 평소에 이런 식품들을 꾸준히 섭취해주는 것도 저혈압에 도움을 줄 수 있습니다.

콩, 견과류 섭취

콩과 견과류도 저혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산도 풍부하게 함유되어 있어서 혈압 조절에 좋은 효과가 있습니다. 두부, 콩밥, 청국장, 낫토, 비지 등 콩이 들어간 식품을 자주 섭취해주면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 또 견과류는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어서 혈액 순환을 원활하게 해주고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있습니다.

녹황색채소, 뿌리채소 섭취

저혈압에 좋은 녹황색채소로는 당근, 부추, 쑥갓, 호박 등이 있는데요. 호박에는 비타민은 물론이고 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 바뀌어 면역력 향상은 물론이고 혈액 순환도 원활하게 도와주어서 저혈압의 증상 중 하나인 냉증이나 어깨 결림 등에 도움이 됩니다. 또 생강과 같은 뿌리채소는 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해주어 몸이 찬 사람에게 특히 좋은 효능이 있다고 합니다.

적당량의 카페인 섭취

카페인은 혈관을 수축시켜 혈압의 상승을 이끌어내는 역할을 합니다. 따라서 적당한 양의 카페인을 섭취하면 혈압을 올릴 수 있기 때문에 저혈압에 도움을 주는데요. 그렇지만 과도한 양의 카페인은 오히려 역효과를 불러 올 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

저혈압에 안좋은 음식, 저혈압에 안좋은 습관

저혈압은 알코올의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 알코올은 적당량을 섭취한다고 하더라도 탈수 증상을 유발할 수 있기 때문에 저혈압 증상이 있는 사람들은 적은 양의 알코올이라도 피하는 것이 좋다고 합니다. 또 생강, 계피, 후추 등도 혈압을 낮출 수 있는 식품이라고 하니 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 저혈압의 증상이 있을 경우에는 찬 음식보다는 따뜻한 음식 위주로 섭취해주는 것이 좋습니다. 또 녹황색 채소는 저혈압에 좋은 효능이 있지만 생으로 먹는 것보다는 따뜻하게 가열해서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 저혈압에 좋은 음식과 저혈압에 안좋은 음식 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 고혈압만큼 저혈압도 평소에 관리가 중요하기 때문에 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 좋겠습니다. 또 저혈압 증상이 계속된다면 전문의와 상담을 통해서 개선할 수 있도록 노력해야겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

클로렐라는 민물에 서식하고 있는 아주 작은 녹조류인 플랑크톤의 일종으로 단백질, 비타민, 식이섬유, 엽록소, 아미노산, 칼슘 등 우리 몸에 유익한 영양소들이 약 70여종이나 들어 있다고 합니다. 따라서 클로렐라를 섭취하면 각종 질병 예방은 물론이고 엽록소가 풍부하게 들어있어 미세먼지, 중금속 등 각종 독성물질을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 한다고 합니다.

클로렐라에는 다양한 효능들이 있지만 주의할 점도 있다고 하는데요. 클로렐라의 효능을 제대로 누리기 위해서는 얼마나 섭취해야 하는지 부작용은 없는지 등에 대해서 미리 알아보는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 클로렐라 효능, 클로렐라 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

클로렐라에는 엽록소가 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 저하시켜 혈중 콜레스테롤을 낮춰 주는 것은 물론이고 담즙산을 체외로 배출시키는 것을 촉진시켜줍니다. 또 체내에 불필요한 염분이 쌓이게 되면 혈압이 높아지게 되는데 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸속의 염분 배출을 도와줍니다. 따라서 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

간과 신장 건강에 도움을 줍니다.

클로렐라에 함유되어 있는 엽록소는 간과 신장의 기능을 원활하게 해주는 역할도 하는데요. 중금속, 노폐물, 화학물질 등을 배출시켜 해독작용을 도와주어 간염, 신장염 등의 개선에 효과가 있다고 합니다. 또 알부민이라는 성분이 독소를 제거하여 간 기능을 활발하게 해주는데 도움을 준다고 합니다.

면역력 강화에 도움을 줍니다.

클로렐라는 혈액이 산화되는 것을 막아주고 체내 독소배출을 도와주어 면역력을 높여줍니다. 또 항산화 작용을 가진 성분을 포함하고 있어서 면역력을 저하시키는 활성산소를 제거하는데에도 도움을 줍니다. 클로렐라에는 알부민이라는 성분도 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 부족하게 되면 암, 심장병 등의 질환에 걸릴 확률이 높아지고 체내 배출 기능도 저하되게 되는데요. 알부민이 항산화 작용을 해서 간과 심장에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

뼈 건강에 좋습니다.

튼튼한 뼈를 만들기 위해서는 칼슘은 물론 마그네슘을 충분히 섭취해야하는데요. 칼슘의 대사를 돕고 뼈를 구성하는 성분인 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증에 노출되어 있는 갱년기 여성이나 노인들 뿐만 아니라 성장기 어린이의 골격 형성에도 좋은 영향을 끼칩니다.

노화방지에 도움이 됩니다.

활성산소가 체내에 과도하게 쌓이면 노화가 가속화되는데 클로렐라에는 항산화 작용을 하는 비타민E, 비타민A, 엽록소, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 세포가 산화되는 것을 막아주고 안티에이징 효과도 볼 수 있습니다. 클로렐라에는 루테인이라는 성분도 함유되어 있어 적혈구와 뇌의 노화도 방지해주어서 치매 예방은 물론이고 기억력 상승, 우울증 개선 등에도 도움을 주고 뇌혈관 손상을 억제해 각종 뇌질환 예방에도 효과적입니다.

눈 건강에 도움이 됩니다.

클로렐라에는 눈 건강에 많은 도움을 주는 루테인이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분이 시력 개선은 물론이고 눈병 예방, 눈의 피로회복에도 효과가 있습니다. 또 눈에 피로가 쌓여 생기는 어깨 결림이나 두통 등의 증상을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

변비 개선과 피부 미용에 도움을 줍니다.

클로렐라에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장에 쌓인 노폐물을 제거해주고 자연적으로 연동작용을 해주어 배설을 원활하게 도와주어 변비, 복부팽창감 등을 예방해줍니다. 장내 환경이 악화되면 변비 외에도 여드름, 뾰루지 등의 각종 피부질환에도 노출되기 쉬운데요. 장내환경 개선, 체내 유해한 콜레스테롤과 미네랄, 독소 등의 배출을 도와 피부미용에도 도움을 줍니다.

클로렐라 부작용 및 섭취시 주의사항

크게 알려진 부작용은 없지만 과다섭취하게 되면 체질에 따라서 소화불량이나 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 클로렐라 하루 섭취량 기준인 1~3g을 지키는 것이 좋습니다. 또 클로렐라에는 비타민K가 다량 함유되어 있어서 혈액 응고를 지연시키기 때문에 혈액 응고제를 복용하는 경우에는 섭취를 삼가하는 것이 좋다고 합니다. 보충제로 섭취할 경우 제품마다 다르기 때문에 제품에 적혀 있는 복용법을 미리 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 클로렐라 효능, 클로렐라 부작용 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 적당량을 섭취하는 것이 좋겠네요. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

커피 좋아하시나요? 커피전문점이 점점 늘어나고 하루에 거의 한잔씩 커피를 마시게 되는 것 같아요. 커피를 즐기게 되면 걱정되는 것이 바로 카페인 중독일텐데요. 카페인은 커피 뿐만 아니라 초콜렛, 녹차, 콜라, 홍차 등 의외로 많은 곳에 들어있다고 합니다. 그중에서 가장 대표적인 것이 바로 커피인데요.

카페인은 적당량을 섭취하면 우리 몸에 이로운 성분 중 하나라고 하는데요. 카페인을 섭취하게 되면 교감신경계를 자극해서 잠시 정신을 맑게 해주고 집중력을 키워주며 기억력을 올려주는 효과가 있다고 합니다. 따라서 대학생을 비롯해서 회사원들까지 커피를 많이 마시게 되고 카페인 중독을 앓고 있다고 하네요. 그래서 오늘은 카페인 중독 증상은 무엇인지 알아보고 카페인 중독 진단법, 카페인 중독 치료법 등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

카페인 중독 증상

아래의 항목들은 카페인 중독의 대표적인 증상들이라고 합니다. 해당 사항이 있는지 체크해보세요~.

1. 커피를 마시지 않으면 집중을 할 수 없고 힘이 없다.

2. 커피를 마시지 않으면 피곤하고 졸리고 무기력한 증상이 심해진다.

3. 커피를 마시지 않으면 근육통이 생긴다.

4. 커피를 마시지 않으면 두통이 생긴다.

5. 커피를 마시지 않는 날은 유독 우울하고 예민해진다.

카페인 중독 진단법

아래에 항목들 중에서 해당되는 항목이 13가지 이상이면 중독을 의심해보아야 한다고 합니다. 카페인 중독이 의심된다면 카페인이 들어있는 커피나 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋다고 하네요.

1. 심장이 빨리 뛴다.

2. 소화불량이 심하고 설사를 한다.

3. 근육경련이 있다.

4. 생각없이 말한다.

5. 감정의 기복이 심하다.

6. 잠을 잘 못잔다.

7. 화장실(소변)을 자주 보러 간다.

8. 두통이 심하다.

9. 얼굴에 홍조가 생기고 상기된다.

10. 의기소침하고 우울하다.

11. 가만히 있지 못하고 어수선하다.

12. 쉽게 흥분한다.

13. 안절부절 하며 침착하지 못하다.

14. 신경질적이고 예민하다.

15. 몸이 나른하고 졸립다.

카페인 중독 치료법

카페인 중독을 진단해보고 중독이 의심된다면 가장 좋은 방법은 역시 카페인을 줄이면서 서서히 끊는 것이 좋습니다. 한번에 쉽게 끊기는 어렵기 때문에 커피 등 카페인이 들어있는 음료 대신에 물이나 따뜻한 차 위주로 섭취하면서 서서히 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 그래도 어렵다면 진통제, 항불안제 등을 써서 카페인 중독을 치료하는 방법도 있습니다. 

지금까지 카페인 중독 증상, 카페인 중독 진단법, 카페인 중독 치료법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 적당한 양의 커피는 우리 몸에 좋은 영향을 끼치지만 과다한 양을 섭취하게 되면 카페인 중독에 노출될 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋겠네요. 또 건강을 위해서 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^