혈압 낮추는 음식, 이건 몰랐지?!

서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스 등 다양한 원인들로 인해 혈압 건강에 위협을 받고 있습니다. 대한민국 성인의 30%가 고혈압을 앓고 있다고 하는데요. 30대 이상 성인 10명 중 3명이 고혈압을 앓고 있다는 것이기 때문에 굉장히 높은 수치라고 할 수 있습니다. 흔히 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르는데 초기에는 아무런 증상을 보이지 않다가 치명적인 심뇌혈관 질환으로 이어지기 때문에 주의해야 합니다. 

그렇다면 고혈압을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 혈압을 낮추기 위해서는 평소 혈압을 높이는 생활습관은 피하고 꾸준한 운동을 통해서 건강을 유지하려는 노력이 필요합니다. 또한 건강한 식습관을 통해서 혈압을 관리해주는 것이 중요한데요. 그래서 오늘은 혈압 낮추는 음식, 혈압 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

혈압 낮추는 음식 1

양파

양파는 혈압을 낮춰주는 대표적인 음식 중 하나인데요. 양파에 들어있는 플라보노이드의 일종인 케르세틴이라는 성분이 혈액의 흐름에 방해되는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해주어 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 또 이 케르세틴이라는 성분이 강력한 항산화작용을 해서 암을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 2

감자

감자는 시중에서 쉽게 구할 수 있고 각종 요리의 재료로 많이 사용되는데요. 감자에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸 속에 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈압 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋은 효능이 있습니다. 또 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트 시 섭취하기에도 좋다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 3

콜라비

콜라비에는 칼륨과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 먼저 칼륨은 몸 속의 지방과 콜레스테롤, 나트륨을 배출시켜주어 혈관을 깨끗하게 해주고 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또 안토시아닌 성분이 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주어 혈액순환이 잘 이루어지도록 도와준다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 4

시금치

시금치에는 엽산, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양성분들은 우리 몸에 좋은 영향들을 많이 끼치는데요. 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 심장을 튼튼하게 해주는 역할도 한다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 5

파프리카

파프리카 중에서도 노란색의 파프리카가 항산화 효과가 뛰어나서 고혈압, 심근경색 등과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요. 비타민도 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데에도 좋은 효능이 있다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 6

토마토

토마토에는 루틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 루틴 성분은 혈압을 낮춰주는 것은 물론이고 혈관을 튼튼하게 만들어주어 전반적인 혈관 건강에 좋은 영향을 끼칩니다. 또 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨병에도 좋은 효능이 있다고 하네요. 토마토에는 칼륨도 다량으로 함유되어 있어 몸 속 나트륨을 배출시켜주어 혈압에 좋은 음식이라고 합니다. 

혈압 낮추는 음식 7

사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 우리 몸 속의 콜레스테롤은 물론이고 각종 노폐물까지 배출시켜주어 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다. 또 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압에 직접적인 영향을 주는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈압 건강에 좋은 효능이 있습니다.

혈압 낮추는 음식 8

바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 몸 속 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또 바나나에는 칼륨 뿐만 아니라 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 시 섭취하기에도 좋은 과일입니다. 바나나 100g에 1.2g 정도의 단백질이 들어있어 다이어트에 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

혈압 낮추는 음식 9

아보카도

최근 아보카도를 재료로 한 다양한 음식들이 출시되고 있는데요. 아보카도에는 불포화지방산의 일종인 오메가9이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관청소를 도와 전반적인 혈관 건강에 좋은 효능이 있다고 합니다. 

혈압 낮추는 음식 10

등푸른 생선

신선한 등푸른 생선에는 풍부한 EPA와 DHA가 함유되어 있는데요. 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고 좋은 HDL콜레스테롤을 증가시켜주며 혈전을 녹이는 작용을 해서 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 또 중성지방이 운반되는 것을 방해하는 역할을 해서 혈압 건강에 좋은 효능이 있습니다.

혈압 낮추는 음식 11

정어리

혈압을 상승시키는 물질인 안지오텐신1이 안지오텐신2로 변화하면 혈압이 상승하게 되는데요. 안지오텐신1을 안지오텐신2로 변화시키는 효소를 ACE효소라고 합니다. 정어리에 들어있는 단백질인 정어리 펩타이드가 이 ACE효소의 활동을 억제해서 혈압이 오르지 못하도록 도와주는 역할을 해서 혈압 관리에 도움을 준다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 12

올리브오일

올리브오일은 혈관청소부라고 불릴 정도로 혈압 관리에 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 올리브오일에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 속 노폐물들을 배출시켜주는데 효과적이라고 합니다. 올리브오일을 아침 또는 저녁 공복에 섭취해주면 흡수가 더 잘 되서 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

혈압 낮추는 방법

혈관이 막히고 혈압이 높아지는 이유는 다양하지만 잘못된 식습관으로 인해 콜레스테롤이 쌓여 막히게 되는 것이 가장 많고 노화로 인해 혈관 속에 노폐물이 쌓이게 되는 경우라고 하는데요. 신선한 채소와 생선 위주의 건강한 식습관을 바꾸는 것만으로도 심혈관 질환 발병률이 10%나 줄어든다고 합니다.  또 규칙적이고 꾸준한 운동을 병행해주는 것이 좋습니다.

지금까지 혈압 낮추는 음식, 혈압 낮추는 방법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 모든 질환의 예방은 조기발견이 가장 중요합니다. 정기적인 검진을 통해서 자신의 건강 상태가 어떤지 확인하는 것이 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^