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요즘 미세먼지, 황사 등으로 인해 많은 분들이 기관지 건강에 관심을 가지고 있는데요. 건조한 대기까지 겹쳐 기관지에 많은 자극을 주게 됩니다. 따라서 평소보다 잦은 기침과 가래가 발생하고 목감기, 기관지염 등 다양한 질환들을 유발하며 건강을 위협하고 있습니다. 
 

특히 면역력이 약한 어린이들과 노인들의 기관지 건강이 더욱 악화되게 되고 체내 면역력까지 저하되어 기관지염, 천식 등 각종 기관지 관련 질환으로 발전하는 것은 물론이고 각종 질환에 노출될 수 있기 때문에 각별히 관리를 해주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 기관지에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

도라지

예로부터 한방에서도 도라지를 길경이란 이름으로 약용으로 사용해왔는데요. 인삼과 식물 중 하나인 도라지에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 기관지 건강에 좋은 효능이 있을 뿐만 아니라 체내 면역력을 증진시켜 주어 기침, 가래를 잡고 기관지염, 천식 등 각종 기관지 관련 질환에 도움을 줍니다.

홍삼

홍삼은 항염 작용이 뛰어나서 폐에 발생한 염증 질환을 경감시켜준다고 합니다. 한 동물실험에서 홍삼을 복용하지 않은 그룹은 기도 과민성이 100% 증가한 반면 홍삼을 복용한 그룹은 기도 과민성이 50% 증가한 것으로 나타나 홍삼이 기관지에 좋은 음식이라는 것이 확인되었습니다. 또 면역력을 높여 주고 피로회복, 혈류개선, 항산화 효과 등이 뛰어나 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 

배

배도 기관지 건강에 좋은 영향을 주는데요. 뿐만 아니라 가래를 삭혀주고 열을 내려주는 효과가 있습니다. 특히 천식에 탁월한 효능이 있어 천식을 앓고 있는 환자들이 많이 찾는다고 하네요.

토마토



토마토에는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 라이코펜 성분이 폐를 손상시키는 유해한 활성산소를 막아주는 역할을 해서 기관지 건강에 많은 도움을 준다고 합니다.

 또 수분을 많이 함유하고 있어 기관지가 촉촉하게 유지될 수 있게 도와준다고 합니다.

생강

생강은 기관지에 좋을 뿐만 아니라 감기 예방에도 도움을 준다고 합니다. 생강의 강한 맛과 향으로 인해서 그대로 섭취하기는 힘들기 때문에 생강차로 우려 먹는 방법이 있습니다.



고들빼기를 민간에서는 목 안이 붓고 아픈 증상을 치료하거나 어린 아이가 배앓이를 자주 하는 경우에 사용했으며 한의학에서는 내장의 나쁜 기를 없애주고 열을 내려주며 몸과 마음을 안정시켜주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 고들빼기의 쓴맛은 이눌린이라는 성분 때문인데요. 열을 내려주고 독을 없애주는 효능이 있습니다.

씀바귀

씀바귀는 한방에서 기침약으로 쓰였으며 동의보감에서는 오장의 독소와 미열로 인한 한기를 풀어주고 장기 기능을 강화시켜준다고 기록되어 있습니다. 씀바귀는 찬 성질을 가지고 있어 몸의 열을 내리는데 효과적일 뿐만 아니라 면역력 증진, 노화억제, 항산화 효과도 뛰어나다고 알려져 있습니다.

꿀

꿀은 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 기관지에도 좋은 효과가 있는데요. 꿀을 섭취할 때 계피가루를 함께 타서 섭취해주면 그 효과가 배가 된다고 하합니다. 또 꿀물로 입안을 가글해주면 꿀에 함유된 글루콘산이라는 성분으로 인해서 살균작용을 하기 때문에 기침과 가래를 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.

대두, 검정콩

콩 중에서도 대두에는 기관지 건강에 도움을 주는 사포닌 성분이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 또 검정콩에도 사포닌 성분이 함유되어 있을 뿐만 아니라 예로부터 기침의 묘약으로 이용되어 왔을 만큼 기관지를 강하게 만들어주고 내장 점막을 튼튼하게 해주어 각종 기관지 질환에 효과적입니다. 

지금까지 기관지에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 기관지에 좋은 영향을 주는 음식들을 챙겨먹는 것도 좋지만 기관지의 점막에 수분을 공급해서 목과 폐를 보호해주기 때문에 물을 충분히 섭취해주는 것이 가장 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

환절기에 심한 일교차를 겪게 되면 감기로 고생하는 분들이 많아지는데요. 피로가 누적되고 면역력이 약해지면 언제든 목감기에 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 평소에 잘 관리해주는 것이 중요합니다. 목감기 외에도 목에 각종 염증 등이 유발하게 되면 생활하는데 많은 불편을 초래하게 됩니다. 

기침과 목이 따가운 증상 외에도 고열, 두통 등의 증상이 함께 유발되는데요. 면역력이 약해지지 않게 평소 생활습관을 바르게 고치는 것도 중요하지만 목에 좋은 차나 음식 등을 섭취해주는 방법도 있습니다. 그래서 오늘은 목에 좋은 차, 목에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

배

배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 염증을 막아주는 효과가 있어서 목감기, 기침 감기 등의 증상 완화에 도움을 줍니다. 또 비타민, 유기산 등이 풍부하게 함유되어 있어 오랜 기간 지속되는 기침과 기관지가 건조해지는 증상을 완화하는데 효과적입니다. 깨끗히 씻어 껍질을 깎은 배를 갈아 배즙으로 섭취하거나 생강과 함께 끓여 꿀에 타먹는 방법이 있습니다.

모과

모과는 가래를 삭혀주고 기침을 멎게 해주는 효능이 있습니다. 특히 만성 기관지염에 효과적이라고 하는데요. 평소 체력이 약하고 쉽게 피로감을 느끼거나 감기에 잘 걸리는 사람에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 

귤

귤은 감기에 좋은 효능이 있기로 유명한 과일 중 하나인데요. 면역력을 높여주는 것은 물론이고 가래를 묽게 만들어주는 효과가 있어 목감기에 특히 효과적입니다. 귤 껍질은 기침과 감기를 치료하는 효능이 있기 때문에 차로 우려내어 먹으면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

레몬

레몬에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 우리 몸에 침투하는 나쁜 바이러스 정보를 수집하고 방어하는 인터페론이라는 물질을 생성해서 면역세포가 바이러스를 이길수 있는 환경을 만들어주어 목에 좋은 영향을 끼칩니다. 또 비타민C는 강력한 항산화제로 콜라겐의 합성을 도와 암세포가 전이되는 것을 막아준다고 합니다.

유자

유자에도 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요. 유자에 함유되어 있는 비타민C는 레몬의 3배 이상이라고 합니다. 또 유자에 함유되어 있는 히스페리딘이라는 성분이 비타민C의 흡수를 원활하게 해주어 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다. 또 구연산이 풍부하게 함유되어 있어 기관지 건강에 도움이 된다고 합니다.

도라지

도라지에는 사포닌과 식물성 다당류인 이눌린 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 사포닌과 이눌린 성분이 폐를 튼튼하게 만들어주고 가래를 없애주며 호흡기의 점액 분비를 촉진해서 기침을 멎게 해주는 효과가 있습니다. 또 몸의 열을 내려주는 효능도 있어 감기에 걸렸을 때 섭취해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 끓는 물에 도라지, 꿀, 배즙 등을 함께 넣고 우려낸 도라지차로 마셔주면 됩니다.

무

무도 목에 좋은 효능이 있다고 하네요! 무는 감기에 걸렸을 때 열을 내려 주고 염증을 가라앉혀 호흡기 점막을 튼튼하게 만들어줍니다. 또 기침, 가래를 삭혀주는 효과도 있습니다. 무는 국, 생채, 나물, 조림 등 다양한 방법으로 요리에 활용할 수 있고 구하기 쉬운 식재료일 뿐만 아니라 감기에도 좋은 효능이 있습니다.

대추

대추에도 면역력 향상에 도움을 주는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추 100g 당 함유되어 있는 비타민C는 사과의 약 50배, 오렌지의 약 10배 이상으로 많은 양을 함유하고 있는데요. 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 목에 생길 수 있는 각종 염증에 좋은 효능이 있습니다. 또 대추는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 차로 우려먹게 되면 평소 몸이 찬 사람에게 좋고 당 성분이 풍부해서 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데요. 베타카로틴은 강력한 항산화 영양소로 체내 독소로 작용하는 활성산소를 제거하고 호흡기 점막에 세균 및 바이러스가 침입하는 것을 막아 면역력을 강화시켜줍니다. 그외에도 비타민A, B, C, 미네랄 등 목과 기관지의 점막을 튼튼하게 만들어주는 영양소들이 풍부하게 함유되어 있어 목에 좋은 효능이 있습니다.

레몬그라스

레몬그라스는 레몬향이 나는 허브의 일종으로 강력한 살균 작용을 하기 때문에 체내에 침투하는 세균들을 제거해주는 효능이 탁월합니다. 따라서 목에 발생하는 인후염, 편도염 등 각종 염증 개선에 도움을 줍니다. 레몬그라스를 차로 우려 마시면 목에 좋은 영향을 끼치는 것 외에도 체내에 쌓여있는 피로물질인 젖산의 배출을 촉진시켜 피로회복에도 좋은 효능이 있습니다.

지금까지 목에 좋은 차, 목에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 모든 질환의 예방은 조기발견이 가장 중요합니다. 정기적인 검진을 통해서 자신의 건강 상태가 어떤지 확인하는 것이 중요합니다. 또 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸을 유지하도록 하는 노력이 필요하겠습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^