역류성식도염에 좋은 음식, 안좋은 음식은?

자극적이고 기름진 음식을 주로 섭취하거나 과식, 음주, 흡연, 야식 등의 습관으로 인해 역류성식도염에 걸린 분들이 많은데요. 가슴쓰림, 목쓰림, 잦은 기침, 목소리 변화, 가슴통증, 호흡곤란, 복부팽만감 등 역류성식도염의 증상은 매우 다양한데요. 일상생활하는데 많은 불편을 초래할 뿐만 아니라 한번 발병하면 거의 대부분 만성 역류성식도염이 될 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다.

밀가루음식, 자극적이고 기름진 음식, 커피나 탄산음료 등 역류성식도염에 안좋은 음식을 섭취하지 않고 역류성식도염에 안좋은 습관들을 빨리 고치는 것이 무엇보다 중요합니다. 약을 먹고 치료하더라도 재발 가능성이 있기 때문에 역류성식도염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면서 재발을 막는 관리가 꼭 필요한데요. 그래서 오늘은 역류성식도염에 좋은 음식, 역류성식도염에 안좋은 음식, 역류성식도염 재발 방지법 등에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

양배추

많은 위장 질환 전문가들이 가장 추천하는 역류성식도염에 좋은 음식이 바로 양배추인데요. 양배추에는 위산분비를 억제하는 비타민U와 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어서 위 건강을 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 비타민U는 후두, 식도, 위 점막 염증, 상처를 치료하는데 효과적이며 비타민K는 상처의 출혈을 막아준다고 합니다. 실제로 위궤양 환자 65명에게 양배추즙을 3주간 먹게 한 실험에서 63명이 완치하는 결과가 있었을 정도로 좋은 효능이 있다고 합니다.

브로콜리

잘못된 식습관 뿐만 아니라 스트레스를 많이 받고 예민할 경우에도 위 점막이 약해져 역류성식도염이 발생하기 쉽다고 하는데요. 평소 비타민U가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 브로콜리에도 비타민U가 풍부하게 함유되어 있어 역류성식도염 치료에 도움을 준다고 합니다. 단 비타민U는 열에 약하기 때문에 가열시간을 짧게 하는 것이 효과적이라고 합니다.

참마, 연근

참마에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 뮤신이라는 성분이 위 점막을 보호해주어 위염이나 위궤양을 예방해주며 소화효소도 다량으로 함유되어 있어서 소화를 촉진해줍니다. 마 뿐만 아니라 연근에도 뮤신이라는 성분이 포함되어 있어서 위장 건강에 도움이 된다고 합니다.

감자

감자는 알칼리성으로 위산 분비를 억제해 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 생 감자에는 비타민도 풍부하게 함유되어 있어서 손상된 조직을 회복시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 역류성식도염을 개선하기 위해서는 생 감자즙으로 먹는 것이 효과적이라고 하는데요. 먹기 불편할 경우에는 꿀을 약간 섞어서 섭취해주는 것이 좋고, 아침 공복에 먹는 것이 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이라고 합니다.

호박

호박에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 위 점막을 정상적으로 유지시켜 주며 염증과 궤양 등의 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 단 호박의 식이섬유 성분이 다량으로 섭취할 경우에는 소화가 잘 안될 수 있기 때문에 믹서로 갈아서 죽으로 만들어 먹거나 즙으로 먹는 것이 효과적이라고 합니다.

사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 펙틴이라는 성분이 위벽을 보호하고 위산의 역류를 방지하는데 도움을 줍니다. 또 피로를 해소해주는 효과가 있어 지친 위장을 활성화시켜주고 건강하게 만들어 줍니다. 사과를 강판에 갈아먹거나 주스로 만들어 마셔주면 좋다고 합니다.

꿀

꿀은 소화 흡수가 빨라서 위장에 부담을 덜어주고 위산의 과다 분비를 방지해주는 효과가 있습니다. 또한 살균 효과가 있어서 염증 치료에도 도움이 된다고 합니다.

역류성식도염에 안좋은 음식

기름지고 짠 음식, 알코올, 탄산음료, 커피, 단 것 등을 자주 섭취할 경우 역류성식도염에 걸리기 쉽기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 위에 부담이 되는 것들은 줄이거나 자제하는 것이 중요합니다. 역류성식도염에 걸렸을 때우유를 섭취하면 일시적으로 편안한 느낌이 들지만 우유에 든 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진해 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일들도 역류성식도염에 좋지 않다고 하니 섭취를 자제해야 합니다.

역류성식도염 재발 방지법

역류성식도염은 재발의 가능성이 크기 때문에 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요한데요. 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해주는 것이 좋고  채소, 버섯, 해조류 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다. 침이 많이 분비될수록 소화가 잘되기 때문에 꼭꼭 잘 씹어 먹고 무엇보다도 과식하지 않는 것이 중요합니다. 식후 바로 눕지 않는 것도 역류성식도염을 막는 방법입니다.

지금까지 역류성식도염에 좋은 음식, 역류성식도염에 안좋은 음식, 역류성식도염 재발 방지법 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 역류성식도염은 치료도 중요하지만 재발을 막기 위해 평소에 꾸준히 관리해주는 것이 더 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^